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5种消除压力和焦虑的方法
作者：Cedric X. Bryant
以下文章最初发表于2020年4月29日的美国新闻与世界报道上。
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经济上的担忧，新的家庭或家庭教育责任，大学年龄的孩子意外返乡，在最坏的情况下，是自身患病，而对于巨大的压力你要有一个减压的方法。
持续的压力会对身体和心理健康产生不利的影响。幸运的是，在这些可怕和不确定的时期，你可以使用一些正念策略来舒缓压力。
但是首先什么是正念？
正念包括对当下的感觉、思想和情绪的非判断性的觉知。它允许你对周围发生的事情选择一个更合适的反应，而不是自动或不假思索地行动。
考虑将以下一种或多种正念技巧融入你的日常生活：
正念运动
大多数人一想到正念运动就会想到瑜伽,太极或气功，而这些都是很好的选择。但是，如果你排除了内部和外部的干扰因素，专注于重复动作、呼吸模式以及你的身体在空中移动时身体的感知，那么走路、跑步、骑自行车和划船也可以是正念的。
冥想
有很多种冥想的练习方法，如果你只是刚开始练习冥想，或者是只想在你压力大的时候放松一下，那就简单了。
找一个或创建一个不会分心的区域，坐下或着躺下——无论如何都要是舒服和放松的状态——花10分钟或15分钟安静下来或祈祷。当有念头进入思维时试着忽略它们而把注意力放在你的呼吸上。另一种冥想方式是收缩和放松你的肌肉。从脚趾开始，在每个肌肉群中移动直到你到达脸部和头部的肌肉。最后要说的是，有无数的关于引导冥想的手机应用程序和YouTube视频，这可以是一个很好的开始。
呼吸练习
呼吸练习有时要与冥想结合进行，但也可以单独进行。只要10次有意识的呼吸就能放松身心，让你重新集中注意力。
有很多的技巧可以探索，包括膈式呼吸和噘嘴呼吸。但在此我们要介绍一个简单的方法作为开始：首先把一只手放在你的胃上，再把另一只手放在你的胸部。慢慢地呼吸，注意空气是如何进出你身体的，每次呼吸都需要吸气与吐气。
意念进食
想拥有一个高品质的家庭生活时间，对你来说最好的方式就是去准备一餐健康的饮食。当你坐下来吃饭的时候，在品尝这顿饭的同时请思考一下你所吃食物的味道、口感、气味和品相，以及食物所提供的健康和营养元素。
正念创造
艺术表达——无论你选择的媒介是什么——你可以非常自由地选择，这有助于你的心理健康。所以，拿起一支笔、画笔、吉他或是你的舞鞋，然后在艺术的表达中迷失自我。
正念是一种自我照护的形式，无论它采取的是什么样的形式，无论你是通过艺术、体育活动、冥想、祈祷、阅读、演奏音乐还是写日记来做到这一点，都要非常有意识地花费时间来专注于自身。
作者
Cedric X. Bryant
健康与健身专家
作为总裁兼首席科学官，Cedric X.Bryant博士，FACSM，指导ACE制定战略，以吸引人和令人信服的方式提供运动科学和行为改变教育，招募更多人成为运动专业人士和健康教练，并培养他们获得在各自领域成长的能力。他负责推动行为改变规划领域的创新，监督ACE认证专业人员（ACE-Certified Professionals®）可用于帮助人们采用和维持更健康的生活方式项目的开发。此外，他还领导了ACE对基于科学的项目和干预措施如何恰当地融入医疗和公共卫生领域的探索。Bryant博士代表ACE，作为一个国家和国际发言人，作家和主题专家，以及备受追捧的媒体发言人，他在宾夕法尼亚州立大学获得了生理学博士学位和运动科学硕士学位，并在那里获得了宾夕法尼亚州立大学校友奖，这是该校最高的校友荣誉，旨在选拔被认为是其专业领域领军人物的校友。
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