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5種消除壓力和焦慮的方法
作者：Cedric X. Bryant
以下文章最初發表於2020年4月29日的美國新聞與世界報道上。
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經濟上的擔憂，新的家庭或家庭教育責任，大學年齡的孩子意外返鄉，在最壞的情況下，是自身患病，而對於巨大的壓力你要有一個減壓的方法。
持續的壓力會對身體和心理健康產生不利的影響。幸運的是，在這些可怕和不確定的時期，你可以使用一些正念策略來舒緩壓力。
但是首先什麼是正念？
正念包括對當下的感覺、思想和情緒的非判斷性的覺知。它允許你對周圍發生的事情選擇一個更合適的反應，而不是自動或不假思索地行動。
考慮將以下一種或多種正念技巧融入你的日常生活：
正念運動
大多數人一想到正念運動就會想到瑜伽,太極或氣功，而這些都是很好的選擇。但是，如果你排除了內部和外部的干擾因素，專注於重複動作、呼吸模式以及你的身體在空中移動時身體的感知，那麼走路、跑步、騎自行車和划船也可以是正念的。
冥想
有很多種冥想的練習方法，但是如果你剛開始冥想，或者只是想在壓力大的時候放鬆一下，那就簡單了。
找一個或創建一個不會分心的區域，坐下或躺下——無論如何都要是舒服和放鬆的狀態——花10分鐘或15分鐘安靜下來或祈禱。當有念頭進入思維時，試著忽略它們，而把注意力放在你的呼吸上。另一種冥想方式是收縮和放鬆你的肌肉，從腳趾開始，在每個肌肉群中移動，直到你到達臉部和頭部的肌肉。最後要說的是，有無數的關於引導冥想的手機應用程式和YouTube視頻，這可能是一個很好的開始。
呼吸練習
呼吸練習有時要與冥想結合進行，但也可以單獨進行。只要10次有意識的呼吸就能放鬆身心，讓你重新集中注意力。
有很多的技巧可以探索，包括膈式呼吸和噘嘴呼吸。但在此我們介紹一個簡單的方法作為開始：首先把一隻手放在你的胃上，再把另一隻手放在你的胸部。慢慢地呼吸，注意空氣是如何進出你的身體的，每次呼吸都會吸氣與吐氣。
意念進食
想擁有一個高品質的家庭生活時間，對你來説最好的方式就是去準備一餐健康的飲食。當你坐下來吃飯的時候，在品嘗這頓飯的同時請思考一下你所吃食物的同時思考一下你所吃食物的味道、口感、氣味和品相，以及食物所提供的健康和營養元素。
正念創造
藝術表達——無論你選擇的媒介是什麼——你可以非常自由地選擇，這有助於你的心理健康。所以，拿起一支筆、畫筆、吉他或是你的舞鞋，然後在藝術的表達中迷失自我。
正念是一種自我照護的形式，無論它採取的是什麼樣的形式。無論你是通過藝術、體育活動、冥想、祈禱、閱讀、演奏音樂還是寫日記來做到這一點，都要非常有意識地花費時間來專注於自身。
作者
Cedric X. Bryant
健康與健身專家
作為總裁兼首席科學官，Cedric X.Bryant博士，FACSM，指導ACE制定戰略，以吸引人和令人信服的方式提供運動科學和行為改變教育，招募更多人成為運動專業人士和健康教練，並培養他們獲得能力在各自領域成長。他負責推動行為改變規劃領域的創新，監督ACE認證專業人員（ACE-Certified Professionals®）可用於幫助人們採用和維持更健康生活方式的專案的開發。此外，他還領導了ACE對基於科學的專案和干預措施如何恰當地融入醫療和公共衛生領域的探索。Bryant博士代表ACE，作為一個國家和國際發言人，作家和主題專家，以及備受追捧的媒體發言人，他在賓夕法尼亞州立大學獲得了生理學博士學位和運動科學碩士學位，並在那裡獲得了賓夕法尼亞州立大學校友獎，這是該校最高的校友榮譽，旨在選拔被認為是其專業領域領軍人物的校友。
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