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运动的心理益处
作者：Cedric X. Bryant
2020年4月13日
本文原载于2020年4月13日的美国新闻与世界报道上。
锻炼和体育活动对身体的益处是有据可查的。其中包括控制体重和降低高血压、2-型糖尿病和某些癌症的风险。
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也许不太为人所知，但是目前更为关键和紧迫的是，需要保持活跃的心理和情感益处，包括减少焦虑、降低抑郁风险和改善睡眠。体育锻炼也可以提升你的情绪，帮助你舒缓压力。
压力有多种形式，对形体、身体、精神和情感都会产生一些负面影响。在麻烦时刻来临时，可以通过 体育锻炼、冥想、做其他放松的事或正念技巧来管理压力，这是时刻保持整体健康最重要的部分。
做多少运动才合适呢？
那么，在这些前所未有的日常生活限制下，你需要做多少运动才合适呢？如何才能安全地运动呢？
美国卫生和公共服务部针对美国人的《体育活动指南》建议，每周你至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟剧烈的体育活动，或两者的同等强度的运动组合。另外，你应该每周完成两次身体主要肌肉群的体能训练，每次只需要20-30分钟。
在很大程度上居家不出的时候，遵循这些准则可能是一项挑战，但在遵循社交距离准则的同时，您也可以进行许多活动。事实上，即使是居家令允许户外运动，在锻炼的同时也要注意安全。
线上和在家运动方式的选择
如果你在冠状病毒到来之前就已经跟着私人教练或着健康教练一起锻炼的，第一步最好是联系他/她。许多健身专业人士已经将业务转移到网上，以此继续为客户提供服务。
如果你被限制在了家里，可以在家里或楼梯上下轻快地走一圈，可以和你的孩子们举办一个舞会，或者在网上进行流式训练，亦或者使用你家的有氧健身机（如果你有的话）做有氧运动。
保持运动
如果你能到户外去运动，围着你的社区周边步行或慢跑，这样可能会增强免疫功能。如果你有一条狗，可以带着狗狗出去溜，增加一些你平时的散步时间。开车去公园或是在当地的徒步旅行小径锻炼身体，一定要与他人保持距离，随身携带一小瓶洗手液，这样就可以在回到车里之前洗手了。你也可以去骑自行车，做些园艺或者和你的家人玩一些活动性游戏。
对于体能训练，试着在一天中做一些简单的负重锻炼：下蹲、俯卧撑、弓步和由坐到站的练习都是很好的选择。但一定要根据需要调整它们，以符合您当前的健身水平。例如，你可能更喜欢撑着墙壁做俯卧撑或用双手和膝盖做俯卧撑，而不是全俯卧撑。你也可以做瑜伽，做一个体能训练视频或下载一个锻炼应用（APP）到你的智能手机上。
除了进行充分的体育锻炼外，重要的是要控制你坐着的时间，所以在商业活动休息时间或每次电话会议后都要站起身行走。也可以在你的起居室里来回做一组弓箭步。只要保持运动。你所做的一切会让你的身心都感觉愉悦。
作者
Cedric X. Bryant
健康与健身专家
健康与健身专家 作为总裁兼首席科学官，Cedric X.Bryant博士，FACSM，指导ACE制定战略，以吸引人和令人信服的方式提供运动科学和行为改变教育，招募更多人成为运动专业人士和健康教练，并培养他们获得在各自领域成长的能力。他负责推动行为改变规划领域的创新，监督ACE认证专业人员（ACE-Certified Professionals®）可用于帮助人们采用和维持更健康的生活方式项目的开发。此外，他还领导了ACE对基于科学的项目和干预措施如何恰当地融入医疗和公共卫生领域的探索。Bryant博士代表ACE，作为一个国家和国际发言人，作家和主题专家，以及备受追捧的媒体发言人，他在宾夕法尼亚州立大学获得了生理学博士学位和运动科学硕士学位，并在那里获得了宾夕法尼亚州立大学校友奖，这是该校最高的校友荣誉，旨在选拔被认为是其专业领域领军人物的校友。
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